martes, 4 de septiembre de 2007

la tabla nutricional """"""


Lácteos y huevos

Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas
Leche evaporada pura ½ taza 120 cc 90 kcal 4 g
Leche fresca descremada 1 taza 240 cc 90 kcal 2 g
Yogurt descremado 1 taza 240 cc 109 kcal 1.3 g
Queso fresco de vaca 1 tajada 40 g 92 kcal 4.1 g
Queso gruyere 1 tajad 30 g 115 kcal 9.5 g
Queso parmesano 1 cda 20 g 88 kcal 6 g
Queso cheddar 1 tajada 20 g 77 kcal 9 g
Queso crema 2 cdas 30 g 100 kcal 10 g
Queso edam 1 tajada 30 g 101 kcal 8 g
Queso ricotta 1/4 taza 45 g 76.5 kcal 2.6 g
Leche de soya 1 taza 240 cc 79 kcal 5gr Huevo entero 1 unidad 45 g 76.6 kcal 5.55 g
Clara de huevo 1 unidad 27 g 12.9 kcal 0.05 g
Yema de huevo 1 unidad 18 g 63.7 kcal 5.5

Azúcares y dulces
Alimento Cantidad Peso Calorías Grasas

Azúcar blanca 1 cdta 5 g 20 kcal ---
Azúcar rubia 1 cdta 5 g 20 kcal ---
Miel 1 cda 20 g 80 kcal ---
Mermelada 1 cdta 15 g 60 kcal ---
Gelatina ½ taza 30 g 60 kcal ---
gelatina dieta taza 100gr 8 kcal --
Gomitas osito bolsa chica 35g 130 kcal --

Tubérculos y raíces
imento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Papa blanca
1 unidad
82 g
97 kcal
0.1 g
Olluco
1 taza
100 g
62 kcal
0.1 g
Camote amarillo
1 unidad
80 g
116 kcal
0.2 g
Yuca amarilla
1 trozo
68 g
161 kcal
0.1 g
Camote morado
1 unidad
80 g
110 kcal
0.3 g
Papa amarilla
½ taza
40 g
51.5 kcal
0.4 g

Carnes y preparados
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Aves
Pechuga de pollo sin piel
½ pechuga
150 g
162 kcal
4.4 g
Pierna de pollo filete sin piel
1 unidad
100 g
120 kcal
3.6 g
Pierna de pollo con hueso sin piel
1 unidad
120 g
120 kcal
1.82 g
Pechuga de pavo
1 tajada
70 g
95.9 kcal
1.3 g
Medallón de pavo
1 unidad
100 g
158 kcal
2.2 g
Pescados y Mariscos
Pescados blancos (toyo, lenguado)
1 filete
150 g
100 kcal
0.6 g
Trucha, salmón
1 filete
120 g
132 kcal
3.4 g
Cangrejo
1 unidad
135 g
134 kcal
3.5 g
Choros
3 unidades
120 g
91.2 kcal
4.1 g
Machas frescas
¼ taza
80 g
70.4 kcal
2.2 g
Conserva de sardinas
3 oz
90 g
159 kcal
8.1 g
Conserva de atún en aceite
3 oz
90 g
259 kcal
18.5 g
Atún Light (en agua)
1 lata
135 g
144 kcal
1.2 g
Camarones
¾ taza
100 g
78 kcal
0.2 g
Pulpo
¾ taza
100 g
71 kcal
1.4 g
Carne y menudencias
Churrasco
1 filete
150 g
100 kcal
0.6 g
Fileta de carne sin grasa
1 filete
60 g
289 kcal
28.5 g
Milanesa
1 unidad
100 g
209 kcal
3.5 g
Carne molida
3 cdas
80 g
90 kcal
1.3 g
Cerdo pulpa
1 filete
100 g
198 kcal
15.1g
Hígado de res
1 filete
150 g
190.5 kcal
6.9 g
Mondongo
1 filete
150 g
156 kcal
5.3 g

Embutidos
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Hot dog
1 unidad
45 g
165 kcal
15 g
Hot dog light
1 unidad
45 g
110 kcal
7 g
Jamón inglés
1 tajada
30 g
109 kcal
9.5 g
Jamón del país
1 tajada
25 g
86 kcal
6.6 g
Salame
1 rodaja fina
10 g
30 kcal
2.5 g
Tocino
3 tiras
100 g
490 kcal
47.9 g

Menestras
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Garbanzo cocido
1 taza
125g
123.7kcal
2.3g
Pallares cocidos
1 taza
125g
128.7 kcal
0.5g
Lentejas cocidas
1 taza
125g
121 kcal
0.1g
Frejol canario cocido
1 taza
125g
106.3 kcal
0.6g
Frejol caballero cocido
1 taza
125g
115 kcal
0.5g

Vegetales
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Espárragos cocidos
4 unidades
60 g
60 kcal
0.2 g
Vainitas cocidas
½ taza
60 g
28 kcal
0.1 g
Brócoli cocido
½ taza
70 g
28 kcal
0.6 g
Champiñones cocidos
½ taza
70 g
28 kcal
0.2 g
Tomate Italiano
1 unidad
80 g
13 kcal
0.1 g
Zanahoria
½ unidad
60 g
22 kcal
0.3 g
Alcachofa
1 unidad
120 g
50 kcal
0.1 g
Beterraga
½ taza
70 g
26 kcal
0.1 g
Apio
1 unidad
120 g
50 kcal
0.1 g
Alverjitas
1/2 taza
65 g
63 kcal
0.1 g
Rabanitos
¼ taza
30 g
4 kcal
0.1g
Espinacas
¼ taza
30 g
6 kcal
0.1g
Zapallo
¼ taza
30 g
41 kcal
---

Frutas
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Puré de manzana
½ taza
100 g
60 kcal
0.7 g
Pera
1 unidad
80 g
60 kcal
0.5 g
Durazno
1 unidad
80 g
60 kcal
0.2 g
Jugo de naranja
½ taza
100 g
70 kcal
0.2 g
Jugo de toronja
½ taza
100 g
70 kcal
0.41 g
Manzana
1unidad
90 g
60 kcal
---
Papaya
1 taza
120 g
60 kcal
0.1 g
Naranja
1 unidad
125 g
65 kcal
0.2 g
Plátano de seda
1 unidad
100 g
80 kcal
0.3 g
Chirimoya
1/2 unidad
100 g
90 kcal
0.2 g
Mandarina
1 unidad
100 g
60 kcal
0.3 g
Uvas
10 unidades
40 g
33 kcal
0.1 g
Sandía
1 taza
100 g
60 kcal
0.1 g
Pepino dulce
1 taza
100 g
60 kcal
0.1 g
Higos
2 unidades
100 g
60 kcal
0.2 g
Pasas
2 cds
25 g
60 kcal
0.1 g
Guindones
5 unidades
48 g
100 kcal
0.1 g
Fresas
½ taza
100 g
23 kcal
0.1 g
Mango
1 unidad
150 g
129 kcal
1 g
Melón
1 taza
120 g
50 kcal
0.1 g
Piña
1 taza
120 g
45.6 kcal
0.1 g

Cereales y derivados
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Arroz
1 taza
200 g
230 kcal
0.2 g
Fideos
1 plato
280 g
280 kcal
0.2
Pan francés sin miga
1 unidad
40 g
116 kcal
0.08 g
Pan de molde (blanco/integral)
1 tajada
25 g
80 kcal
0.63 g
Avena
½ taza
100 g
54 kcal
0.5 g
Donuts
½ unidad
50 g
125 kcal
6.1 g
Galletas de soda
8 unidades
30 g
127 kcal
5.5
Galletas de vainilla
8 unidades
30 g
122 kcal
2.9
Choclo (maiz fresco)
½ taza
70 g
143 kcal
0.9
Cancha serrana
¾ taza
100 g
363 kcal
2.7
Yacón
1 unidad
100 g
54 kcal
0.3 g
Pan árabe o pan pita
1 unidad
25 g
70 kcal
---
Corn Flakes naturales
1 taza
30 g
109 kcal
0.6 g
Corn Flakes chocolate
1 taza
30 g
118 kcal
1.3 g
Palomitas de maíz (microonndas)
1 bolsa
90 g
315 kcal
18 g
Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas)
1 bolsa
90 g
195 kcal
6 g

Grasas, aceites
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Aceite vegetal
1 cdta
7 g
63 kcal
6.9 g
Margarina
1 cda
10 g
90 kcal
8.9 Cg
Margarina light
1 cda
10 g
45 kcal
8 g
Mayonesa
1 cda
10 g
90 kcal
9.8 g
Mayonesa light
1 cda
10 g
50 kcal
4.5 g
Palta
½ unidad
30 g
45 kcal
3.7 g
Aceitunas
3 unidades
15 g
45 kcal
4.8 g
Crema de leche
2 cdas
30 g
100 kcal
10.9
Nueces
8 unidades
30 g
166 kcal
14 g
Pecanas
1 oz
30 g
187 kcal
18 g

Bebidas
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Cerveza
1 chopp
310 cc
120 kcal
---
Vino
1 copa
120 cc
120 kcal
---
Whisky
1 ½ oz
310 cc
120 kcal
---
Gaseosa dieta
1 botella
500 cc
5 kcal
---
Gaseosa
1 vaso
240 cc
99 kcal
---
Gatorade
1 botella
591 cc
140 kcal
---

Variado
Alimento
Cantidad
Peso
Calorías
Grasas
Hamburguesa Simple
1 unidad
102 g
255 kcal
10 g
Hamburguesa con queso
1 unidad
115 g
307 kcal
14 g
Pie de manzana
1 unidad
85 g
253 kcal
14 g
Sundae de chocolate
1 bola
164 g
310 kcal
11 g
Milkshake de vainilla
1 vaso
280 g
338 kcal
7.7 g
Taco mexicano
1 unidad
300 g
551 kcal
24 g
Papas fritas
1 porción
68 g
250 kcal
19 g
Ensalada de col
1 porción
91 g
122 kcal
8 g
Pollo broaster (extra crispy)
1 porción
376 kcal
765 kcal
55 g
Puré de papas
½ taza
85 g
64 kcal
15 g
Pizza (masa delgada)
¼ de pizza
250 g
400 kcal
10 g
Papas fritas embolsadas
1 bolsa chica
25 g
143 kcal
9.9 g
Keke de chocolate
1 tajada
80 g
277 kcal
11.1 g
Caramelo
1 unidad
5 g
20 kcal
---

EL AYUNO !!!!

a) AYUNO TOTAL: Sólo agua (ayunar las 3 comidas) b) AYUNO RADICAL: Ayunar las 3 comidas, sólo agua y jugos de frutas naturales, sin azucar (tomarlo de tres a cinco veces al dia). Se puede tomar una taza de té de manzanilla con miel, 2 veces al día. También, puede adicionarle un jugo de verduras o vegetales hervidos y licuados (hervir primero, y con el agua del hervor,licualo). c)SEMI AYUNO: Hacer una sola comida basada en vegetales crudos o hervidos,y tomar mucho liquido en todo el dia OTROS AYUNOS MAS LARGOS PARA OTROS DIAS!!! c) AYUNO PARCIAL : - Se puede ayunar 1 ó 2 comidas durante 15 días. - Puedes ayunar 15 días con la dieta de Daniel : las 3 comidas ( vegetales crudos o hervidos). - Puedes ayunar con dieta mixta: vegetales o verduras y frutas. SI AYUNAS 1 COMIDA, ESPERA 5 HORAS PARA RECIEN COMER!!! d) AYUNO MIXTO : - Se puede mezclar los tipos de ayuno: de lunes a viernes, ayuna 1 ó 2 comidas, y los fines de semana, ayuno radical, intensificando tu tiempo a solas con ana/mia - Puedes ayunar TOTAL o RADICAL , de lunes a viernes , y el fin de semana , mixto o parcial. recuerda, la clave es tu tiempo a solas con ana-mia. solo tu y tu actitud. e) AYUNO ABSOLUTO : - 2 días sin nada... sin agua, ni nada!!! Puedes hacerlo 2 veces en el lapso de 15 días. Permitido solo 2 vasos de agua por dia. este ayuno no debes realizar actividad alguna,solo estar tranquila todo el tiempo. - No es recomendable más tiempo.SOLO PARA PERSONAS EXPERIMENTADAS EN - Mientras más te enfoque en tu estomago vacío y en las ganas de comer, tendrá más deseos de comer. ENFOCATE EN ANA/MIA, y en cada tentación,agua,agua y agua. - Por el ayuno que se hace, muchas veces, estaras aburrido e impaciente...un buen libro es una solucion,siempre que se enfoque en este tema. - También tendras algunos dolores: de estómago, cabeza, etc.......quedate tranquila y acostada/o,no hagas esfuerzos. -Busca compañeros de ayunos para seguir fuerte y animado todo el tiempo. es una buena forma de compartir. - Preparate mental y espiritualmente. - La razón del ayuno no es tener el estomago vacío .... es entrar en la presencia de Ana. - Es recomendable que cada comida que ayunas, dediques este tiempo a la lectura una o dos horas, la lectura y adoracion a ana-mia ...

Ayunos de más de 3 días En estos ayunos tenemos que tener en cuenta que habrá una elevación del ácido úrico, por lo que será necesario la toma de abundantes líquidos y algún zumo de frutas con vitamina C para neutralizarlo así como aguas bicarbonatadas, tendremos un descenso en la concentración de potasio sanguíneo por lo que el ayuno no debe hacerse solo tomando agua por varios dias, sino con la ingesta de zumo de frutas y caldo de verduras. Podemos comenzar la práctica ayunando 1 ó 2 días a la semana, someternos de golpe a un ayuno de 1 semana o más puede causarnos crisis depurativas que conviene evitar. El programa de un ayuno Mañana: pesarse diariamente. Toma de una infusión con una cucharadita de miel y una de polen, también podemos tomar zumo de frutas o de hortalizas. Mediodía: tisana o caldo de verduras, dejar pasar 30 minutos y tomar una tisana. Media tarde: marcha de 30 minutos y baño de pies (también podemos hacerlo por la mañana). Noche: caldo de verduras o tisana Además: Te de manzanilla al acostarse (si existe estreñimiento comer un yogurt). Beber diariamente de dos a tres litros de agua mineral, y poner especial cuidado en la higiene dental. Una vez terminado el ayuno iremos introduciendo paulatinamente frutas y verduras de una forma escalonada. Los beneficios del ayuno no solo lo obtendra nuestro cuerpo, eliminando toxinas, bajando peso y fortaleciendo nuestros sistemas defensivos, devolviéndonos vitalidad, sino que también nuestra psique ..

pilates......

Joseph Pilates inventó estos ejercicios en 1920 (y de ahí el nombre… por si alguien te pregunta) y la técnica fue cobrando adeptos hasta llegar a dejar el cuerpo de Madonna espectacular!El Pilates es un ejercicio muy efectivo que se concentra en el abdomen y en la realineación del cuerpo para favorecer la postura, mejorar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal. Combina la fuerza que obtienes en un gimnasio y la flexibilidad que da el yoga….es perfecto y brinda resultados excelentes. Te recomiendo hacer 2 sesiones a la semana.Sus principios básicos son la respiración, la concentración, la precisión en las posiciones, la soltura en los movimientos, el control, la alineación y la fluidez. Ahora que ya tienes un idea de lo que es…manos a la obra.

"El cien"
1. Posición inicial:
Acuéstate boca arriba procurando que la columna no se despegue del piso, piernas flexionadas a 90º, hombros y cabeza despegados del piso, brazos extendidos a los lados del tronco, manos a la altura de los hombros
2.
Movimiento:
Realizar un pequeño movimiento con los brazos, como presionando hacia abajo. Los brazos deben permanecer extendidos, sin realizar movimientos con el tronco o la cabeza. Se deben llegar a 100 repeticiones.
Joseph Pilates inventó estos ejercicios en 1920 (y de ahí el nombre… por si alguien te pregunta) y la técnica fue cobrando adeptos hasta llegar a dejar el cuerpo de Madonna espectacular!El Pilates es un ejercicio muy efectivo que se concentra en el abdomen y en la realineación del cuerpo para favorecer la postura, mejorar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal. Combina la fuerza que obtienes en un gimnasio y la flexibilidad que da el yoga….es perfecto y brinda resultados excelentes. Te recomiendo hacer 2 sesiones a la semana.Sus principios básicos son la respiración, la concentración, la precisión en las posiciones, la soltura en los movimientos, el control, la alineación y la fluidez. Ahora que ya tienes un idea de lo que es…manos a la obra.

"Estiramiento de una pierna con abrazo"
1. Posición inicial:
Acuéstate en el piso, eleva tus hombros y cabeza. Una pierna viene hacia el pecho y la otra extiende a 45º con una leve rotación externa de cadera
2.
Movimiento:
Ir cambiando de pierna y la toma de las manos, sin mover el tronco ni la cabeza




"Flexiono y estiro en decúbito lateral"
1. Posición inicial:
Acuéstate de lado con el tronco perfectamente alineado y manteniendo una constante contracción de abdominales y glúteos. Talones juntos, puntas extendidas con rotación externa desde la cadera. Tu cabeza se apoya sobre tu mano, siguiendo la línea de la columna.
2.
Movimiento:
Manteniendo la rotación externa de la pierna de arriba, arrastrar el pie por la otra pierna hasta la total flexión de rodilla. Luego extender la pierna hacia arriba, siempre manteniendo la rotación externa a través de una poderosa contracción en los glúteos. Baja la pierna extendida hacia la posición inicial nuevamente. Repite 4 veces e invierte el movimiento. Ídem con la otra pierna.



"Alineación de columna en posición de banco"
1. Posición inicial:
Posición de banco, columna neutra, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera. La cabeza sigue la línea de la columna.
2.
Movimiento:
Sin mover la columna alargar un brazo al frente, todo lo posible sin sacrificar la posición de la columna ni la alineación de la pelvis.Ídem con la pierna. Alternar pierna y brazo contrario, sin perder la alineación de la columna y desafiando el equilibrio.



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"Rotación de Columna"
1. Posición inicial:
Siéntate con las piernas extendidas y ábrelas hasta el ancho de tu pelvis. Tu tronco mantenlo erguido, alineado, manteniendo una constante contracción en tus abdominales y glúteos. Extiende tus brazos a la altura de tus hombros
2.
Movimiento:
Fijando la pelvis, realiza una rotación de la columna, acompañada por los brazos y la cabeza. La pelvis NO DEBE moverse, el movimiento debe ser exclusivamente del tronco. Lo mismo hacia el otro lado.


sheken la pag d dodne lo sakee :D:D

http://mecomoamimisma.blogdiario.com/ ..............................



ai enkuentran los ejemplos de los ejerciios kon animacion
.....

EJERCICIOS .. ~

Antes de comenzar es combeniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos. ...


Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides,… También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Abdominales. ...

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.
Rotaciones de cintura..


Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Flexiones.

Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo ( es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros). Bajeis el cuerpo y volvais a subir.
Tijeras en suelo .


Se trata de tumbarse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y ésta erguida. Las piernas levantadas del suelo muy poco, a unos 10 centímetros. El ejercicio consiste en separarlas al máximo y luego cerrarlas pasando una por encima de la otra, para volver a abrirlas y volver a pasar en este caso una sobre la otra, pero en orden inverso al anterior. Mantened una ligera flexión de rodillas las piernas muy cercanas al suelo. Tres series de 15 repeticiones. Los intercostales son esos músculos con forma de dedo que se ven en diagonal a cada lado de los abdominales. Éstos trabajan con todos los movimientos de abdominal, pero más directamente cuando se hace la elevación del tronco o de las piernas de forma lateral, o sea con giro, por ejemplo buscando tocar con el codo izquierdo la rodilla izquierda y viceversa.
Elevaciones de piernas ..
Las elevaciones de piernas trabajan asimismo el recto abdominal, pero lo hacen con una cierta mayor incidencia sobre la parte más inferior de la pared muscular, desde el ombligo hasta el pubis. De hecho el músculo abdominal es uno único, aunque largo, que se extiende por toda la cara anterior del tronco, desde el pectoral hasta la zona pélvica y, por lo tanto, cuando se contrae lo hace en su conjunto. Sin embargo, es posible hacer recaer la tensión del esfuerzo más sobre una u otra zona en función del ángulo de trabajo. En concreto con la elevación de las piernas se afecta en mayor grado la parte inferior. Para realizar este ejercicio es posible hacerlo mientras se está colgado de una barra, sentado en el borde de una banca o incluso estirado en el suelo. Sea como sea, procurad que al realizar las elevaciones de piernas éstas mantengan una ligera flexión de rodillas en todo momento. Podéis hacer tres series de 15-20 repeticiones de cada uno. ..

..ok niñas rekuerden k sin ejerciciono iegaremos a nada ai unk asi esea
xs ...
pok la piel keda awada asi sk eshenle i anii mooo

domingo, 26 de agosto de 2007

mil agradesida

ei niñas gracias por too do su apoio
kada dia ma gregan mas niñas dicendo me k est pag esta kon gns
gracias ...
de vd mil gracias i ps oi m deidkare a ponerles mushas kosasa



un konsejo k ma paso ase komo media ora una niña aia les va es para vomitar



:agua
:cafe
:sal
:limon


se konbinan los ingredientes despues d komer se komienza a vomitar
...super tip vd

domingo, 19 de agosto de 2007

De RegresO

k onda nenas a toods
sorry por no skribir en tanti tiempo pro aki estoi d rgreso i kada dia mas gorda
i kon la noticia d q no kiero mas ser ana weno si eso nadie m lo kita soilo kon el kambio d ia kiero iamarle alas kosas por su nombre kiero ser anorexika pro aora si ia entrandole diroo kiero dejarme d mamadas ia etoi arta d star sempre kon mis kosas les prometo meter mas kosas o ...
i ps ai k seguirle adelnte tooo pra mi en este momnto esta super pare tngo tooo ...
una kas linda una familia bonita ... amigas nice ... tooo super imprer padre galanes etc ..
pro es o no m kita las goorduara k m kargo m sento mal :S
xs
tngo k esharle gns ia ora si kada dia estoi mas kuadrada i fea i mis primas unas reynas super flakas ermosas ...
ia no kiero iia noooo
:(:(:(:(:((:(
weno nenas m boi -..
agregenme bye ...
xoxo

martes, 24 de julio de 2007

tips..._trukoS

TRUCOS
1.- Si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te darás cuenta que no vale la pena seguir metiendo grasa en el cuerpo.
2.- Toma un sorbo de agua por cada mordisco de comida así te llenarás antes.
3.- Prueba la comida y escúpela. Repítelo cuantas veces necesites para calmar la ansiedad.
4.- Cuando quieras comer algo, lávate los dientes o báñate, después no querrás ensuciarte los dientes con comida.
5.- Si hay comida familiar, no comas el día anterior.
6.- Pica la comida en trozos pequeños y tarda más 20 minutos en comer, pasado el tiempo ya estarás aburrida y no querrás comer.
7.- No salgas a la calle con dinero, es una tentación para comprar comida.
8.- Mantente ocupada, busca un pasatiempo y mastica chicles sin azúcar.
9.- Toma agua fría, mucha agua, hasta que sientas que no te cabe nada de comida en el estómago.
10.- Toma cosas calientes, tienen pocas calorías y te hacen sentir llena.
11.- Cuando comas, come lento, tendrás mejor digestión.
12.- Si quieres comer, coge fotos de gente que admiras por estar delgada y mírate en el espejo, compárate, busca siete errores en tu cuerpo.
13.- Ponte un tope de calorías por día.
14.- Habla con Anas, metete en foros.
15.- Duerme al menos 6 horas,dormir menos incrementa el hambre un 15 %



_______________________________

Tips Para bajar de peso
Tu puedes lograrlo, aqui estan algunos tips que te servirá.
1. NO PIENSES EN COMIDA, olvidate de esas cosas que te envenenan tu cuerpo, odialas!! malditas cosas llenas de calorias (todoooo, toooodo tiene calorías y eso te hace subir como cerdo, menos el Agua) Por lo tanto:

2. Tomar Mucha Agua

3. Empieza a consumir 500 calorías por día, entre menos comas mejor!!! Cuenta el número de calorías que consumes por día. Te aseguro que al tercer día verás cambios.

4. Has mucho mucho ejercicio, corre, brinca, limpia tu casa, saca al perro, gasta todas esas calorías que tienes adentro de tu puerco...digo cuerpo.


5. Ve a la cama lo más pronto posible, no te da hambre, no piensas en comida y gastas calorías.
DATO CURIOSO: Se ha demostrado científicamente que las mujeres que no duermen lo suficiente, estan propensas a engordar más que una que si descansa lo suficiente ( mas de 7 hrs. creo como min)

6. No compres comida chatarra, si esas papás que tanto te gustan, las donas de chocolate, ese helado de tu sabor favorito, OLVIDATEEEE DE ESOOOOOO, mejor ahorra para comprarte bonita ropa (que por cierto ahora te va a quedar) o algo que siempre quisiste y no pudiste comprartelo en el momento. (Sin dinero, no hay para comprar veneno)

7. Pasa tu tiempo libre informandote de pags. amigas (relacionadas con ana y mia)

8. Mantente ocupada

9. Ponte metas y premiate (Obviamente nada de comida)

10. Echale algo a tu comida, algo que no te guste como jabón, asi aunque te mueras de ganas por comerte ese delicioso filete lleno de grasa no podrás hacerlo.

11. Informáte de cuantas calorás tiene cada alimento, haber si asi sigues comiendo tanto...


12. Y si no te aguantaste las ganas, aun hay una salida: espera a que empiezes a eructar y aguantate corre al baño y abre bien la boca, saca tu lengua, introduce tus dedos (si es que caben) hasta llegar a la "lenguita" y oprime (no con mucha fuerza) en ese momento empezaras a babear y recuerda cosas que te den muchisisimo asco (tu en bikini) y si tomaste bastante agua será más fácil aún.

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POR K HACERLO
-Porque deseas ser feliz en este mundo de mierda -Porque las delgadas son sexys y consiguen casi todo en esta vida -Porque sencillamente te ves linda a los ojos del mundo -Porque si eres gorda, no puedes hacer casi nada y las personas se voltean para reirse de ti -Porque siendo delgada si se voltean es para decirte lo linfa que estas y lo sexy que eres -Porque en tu caso es lo que te hace feliz -Porque es por lo que estas luchando -Porque es muy sano hacer ejercicio y mantenerse en forma -Porque tu sabes qu elo que quieres lo pudes hacer -Porque si no lo haces tu nadie lo hara por ti -Porque te pones unas metas en tu vida y quieres cumplirlas -Porque tienes exito -Porque si tu te encuentras agusto contigo misma y te ves bien estaras bien por dentro
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Pequeños trucos para el día a día.
» Bebe mucha agua. Como mínimo, dos litros de agua diarios (ocho vasos). Es importante para no deshidratarse y para eliminar las toxinas del cuerpo.» Beber un vaso de agua cada hora ayuda a quitar el hambre.» Haz ejercicio, como mínimo una hora diaria.» Gasta más energía de la que consumas» No comas nada antes de dormir.» Duerme al menos seis horas diarias, de lo contrario el cuerpo necesitará energía y tendrás más hambre.» Procura no obsesionarte con la báscula: lo ideal es pesarse una vez a la semana y a la misma hora del día.» Trata de no consumir demasiadas pastillas adelgazantes, diuréticos, laxantes, etc.» Mantente ocupada, busca una afición, cualquier cosa para no pensar en comida.» Empieza un diario con un registro diario de comidas, con sus correspondientes calorías, el ejercicio realizado durante el día, etc.» Escribe todas las razones por las que quieres perder peso y las metas que quieres conseguir.» Anota cada día las calorías que quieres consumir ese día y trata de ceñirte a tu plan.» Haz una lista de comida permitida y comida prohibida y consúltala cuando tengas dudas.» Utiliza la báscula de cocina para pesar alimentos, pero sólo al principio. Luego, cada cierto tiempo vuelve a hacerlo para asegurarte de que 100g no se convirtieron con el tiempo en 150g.» Proponte metas realistas: no pretendas adelgazar diez kilos en una semana.» Pon cierta cantidad en una hucha de dinero y, cuando cumplas la meta que te propusiste, date un capricho, pero nunca te premies con comida.» Sal a la calle con el dinero justo, así no podrás gastarlo en comida.» Trata de tener lo mínimo indispensable de comida en tu casa, así, cuando tengas mucha hambre, no encontrarás nada que te apetezca.» Pon fotos de chicas delgadas en la cocina, así cada vez que tengas hambre recordarás que ellas no lo harían.» Compra alguna prenda de una talla menor y que sea muy cara: así te motivarás para caber en ella.
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Consejos para seguir durante las comidas.
» Concéntrate en la comida: si te distraes con la televisión o leyendo comerás más sin darte cuenta.
»
Come en platos pequeños, la sensación óptica hará que parezca que comes más.
»
Toma comida caliente, como sopas o infusiones, así te sentirás más llena.

Comer limón o pomelo en ayunas ayuda quemar grasas.

»
Evita la sal: provoca retención de líquidos.

» La gelatina no tiene apenas calorías y sacia muy bien.»
Corta la comida en trozos muy pequeños y trata de tardar en comer lo máximo posible, así le darás tiempo a tu cerebro para sentirse saciado.

» Bebe un sorbo de agua con cada mordisco de comida para llenarte antes.
»
Evita las bebidas gaseosas, aunque sean lights, pues hinchan y sacan celulitis

Varía la cantidad de calorías cada día, así no acostumbrarás al metabolismo y adelgazarás más rápido.
»
Come para vivir, pero no vivas para comer.

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Pasos a seguir cuando te ataque el hambre y no sea hora de comer.
» Párate a pensar si merece la pena comer.» Pésate. Y piensa en lo que engordarás si comes.»
Bebe agua fría o mastica hielo: sacia y quema calorías a la vez.»
Si sigues teniendo hambre, bebe más agua.»

Cuenta hasta 1000 muy despacio y luego replantéate si de verdad quieres comer.

Vuélvelo a hacer si la respuesta es afirmativa.
»
Lávate los dientes, el sabor a menta quita el apetito.
Cuando sientas que ya no puedes más, mastica chicles sin azúcar o mentas tipo "Smints".
» Come y escupe, no tragues. Hazlo hasta que calmes la ansiedad.
» Bebe té o café solo y sin azúcar con el estómago vacío quita el hambre, te mantiene activa y quema calorías gracias a la teína/cafeína.»
Mira fotos de gente delgada y compárate con ellas.»
Entra en Internet y consulta foros, webs, diarios, fotos... mantente ocupada.
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TODO TIPS
-Ayuna durante 28 días, el músculo perderá cuerpo y no tendrás que preocuparte más por el peso, sólo es cuestión de seguir ayunando, y el contorno muscular no aumentará en un año sin necesidad de hacer ejercicio.
-Come especias fuertes para que tu cuerpo aumente la probabilidad de quemar calorías más rápido.
-Toma el fresco. Para quemar calorías hace falta oxígeno.
-Escucha música, estimula el mismo punto que la comida.
-Si eres mia, lava tus dientes con bicarbonato después de vomitar para protegerlos.
-Invéntate que vas a sitios.
-Esconde una bolsa de cierre en tu habitación; a la hora de comer pide que te la lleven, ya que tienes que hacer tareas, y hecha toda la comida en la bolsa.
-Si te ven más delgada sólo di:Es cierto, comeré más. No lo hagas, es sólo para despistar.
-Si te obligan por lo menos a probar un mordisco de la comida hazlo, pero parate en seguida y di que le falta sal, ve a la cocina y escupe en una servilleta.
-Dale la comida a tu perro.
-Cuando estés en casa usa ropa holgada y ancha para que no noten tu pérdida de peso.
-Maquillate para que no te noten las ojeras y la palidez.
-Come gelatina diet, tiene muy pocas calorías.
-Fuma un cigarro.
-A ppartir de las 6 de la tarde procura comner menos y procura evitar las grasas y azúcares, ya que a partir de esa hora tu metabolismo cambia, ya que se prepra para dormir y es entonces cuando intenta acumular más grasas.
-Mastica perfectamente la comida.
-Si masticas muy bien los alimentos, te mantienes satisfechas más pronto y aparte engordas menos porque la digestión se lleva a cabo mejor.
- Mantente en movimiento.
- Haz una lista de las razones por las que quieres adelgazar y llevala contigo para que la leas siempre que te de hambre. También puedes poner fotos de gordas para que pienses en lo que no quieres ser...
-Siempre llévate a la boca cantidades de comida muy pequeñas y mastícalo bien, así te llenaras antes y comerás menos.
-Antes de comer algo que te apetezca mucho, como un helado de chocolate o una bolsa de patatas fritas, inspira profundamente y cuenta hasta 100; lo más seguro es que mucho antes de que hayas llegado a 100 ya te habrás convencido de que no lo debes comer.
-Cuando estés comiendo con más gente prueba el truco de la taza opaca: "Aparenta que estas comiendo y escupe la comida en la taza cuando aparentes estar bebiendo".
-Intenta pasar bastante rato en la cocina para aparentar que comes, si nunca te pasas por la cocina tu familia sospechará, si ven que al menos te pasas de vez en cuando se tranquilizaran un poco.
-Convéncete de que no te gusta la comida que contiene muchas grasas o muy calórica y no la comas.

-Espera siempre 3 horas antes de irte a dormir cuando hayas comido.

-Si bebes café con el estómago vacío se te quitará el hambre y quemarás calorías gracias a la cafeína del café.
-Cada vez que sientas hambre piensa en toda esa gente que se rió de ti por ser gorda.
-Suplementos alimenticios que contengan zinc y potasio te ayudan a incrementar el metabolismo y movilizar la grasa.
-Si te tienes que hacer unos análisis de sangre, estos trucos te pueden servir para tratar de aparentar que estas bien: bebe mucha agua y bebe zumo y come algún yogurt el día antes del análisis y unas horas antes, toma bebidas isotónicas para incrementar el nivel de electrolitos.
-Cuando vayas a algún restaurante o te sientes a la mesa a comer con tu familia, o también cuando estés sola y quieras comer, lleva puesta esa camiseta que te queda tan ajustada o unos pantalones que te queden un poco pequeños, así te sentirás incomoda y desearas adelgazar para que te quepa esa ropa.
-Bebe agua, mares y mares pde agua, cuanto más fría, más calorís quemarás. Además, te hace sentir llena, te purifica por dentro, eliminas líquidos y te quita el hambre... Qué más podemos pedir??

-Cuando te de un ataque de hambre:

-Mírate en un espejo y juega a los 7 erores entre una foto de Kate Moss y tu imagen

-Bebe por lo menos 2 vasos grandes de agua fría

-Muérdete los labios

-Pon la tele corriendo y busca alguna srie en la que salga alguna modelo estupenda
-Si no puedes evitar la tentación, coge la comida que te haya apetecido, masticala muy muy despacio y escupela. Repite esto unas cuantas veces hasta calmar la ansiedad. Entre mordisco y mordisco procura beber agua.
-Media hora antes de cada comida prueba a tomar dcápsulas de glucomanano. Se hinchan en el estómago con el agua y ayudan a disminuir el hambre.
-Come chicles sin azucar, te llenan el estómago, están buenos y quemas más calorías mientras los masticas que las que contienen.
-Come cuando haya gente delante. Así no podrán decir que no comes. Si sabes que tendrás que comer con gente procura no comer nada el día anterior, o comer sólo fruta y sopas, así podrás comer algo más al día siguiente y nadie te hará preguntas incómodas.
-Cuando comas deja los platos sucios encima de la mesa. Así sabrán que has comido.
-Antes de comer di siempre la buena apariencia que tiene el plato y que te apetece comner. Después pon mil excusas(Está muy salado para mi, está muy soso, está muy hecho...). Si no comes será por culpa de la comida.
-Lee todos los libros sobre Anas que puedas. Inspiran un montón. Eso si, procura que no te vean con ellos amigos, familiares... Preguntarán demasiado.
-Habla con Anas, entra en foros, apréndete de memoria las páginas pro.
-Mira como come la gente gorda. Quieres ponerte así?No, gracias.
-Duerme al menos 6 horas. Dormir menos incrementa el hambre.

Procura comer en plato de postre. Parecerá que has comido más.
-Toma vitaminas, no tienen ni media caloría. Eso si, abren el apetito, asique empieza a tomarlas cuando lloeves al menos 3 días de ayuno.
-Cundo consigas no comer, mete el dinero que te habrías gastado en una hucha.
-Mastica hielo. Eso te quitará un poco el hambre.
-Bebe grandes cantidades de té verde.
-Las mentas son excelentes para calmar el hambre.
-La cafeína es excelente, elimina el apetito, eso sí, no tomes más de 5 tazas de café por día.
-Come para vivir... No vivas para comer.
-Tomar limón en ayuno quema grasas.
-Toma una cucharada de vinagre de manzana antes de comer.
-Cuenta todas las calorías.
-Disfruta la sensación de hambre. Eso significa que estás adelgazando!!
-Come lentamente. El estómago requiere 20 minutos para sentirse saciado.
-Las bebidas calientes te sacian más rápido.
-Toma sopas instantáneas light, tienen sólo 30 calorías.
-Conectate con otras anas y mias.
-Ten presente que tu puedes hacerlo.
-No te abrigues, cuando tienes frío, tu cuerpo consume un mayor número de calorías.
-Cuando tengas hambre cepilla tus dientes, tómate una ducha, embellecete...
-Estate el menor tiempo posible en tu casa, el asunto es perder tiempo.
-Trata de comer menos de 500 calorías al día, de vez en cuano come más para que tu organismo o se acostumbre,.

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CALORIAS CEREALES
Cereales y derivadosValor energético (kcal.)Arroz blanco 354
Arroz integral 350
Avena 367
Cereales con chocolate 358
Cereales de desayuno, con miel 386
Cereales de desayuno, sin azucar 386
Copos de maíz 350
Frostis 355Harina de maíz 349
Harina de trigo, integral 340
Harina de trigo, refinada 353
Krispis 351
Pan de centeno 241
Pan de trigo, blanco 255
Pan de trigo, integral 239
Pan de trigo, molde, blanco 233Pan de trigo, molde integral 216
Pan tostado, tipo "biscotte" 411
Pasta 368
Sémola de trigo 368
Tapioca 338

CALORIAS LEGUMBRES
LegumbresValor energético (kcal.)
Garbanzos 361
Guisantes, secos 317
Habas, secas 343
Judías, secas 330
Lentejas 336
Soja en grano 422.

HuevosValor energético (kcal.)
Clara 48
Huevo, entero 162
Huevo, hervido "duro"147
Yema 368

PasteleríaValor energético (kcal.)
Bizcocho 456
Bollo, brioix, ensaimada 469
Croisant chocolate y similares 469
Donut, croisant 456
Galletas con chocolate 524
Galletas de mantequilla, tipo "danesas" 397
Galletas saladas 464
Galletas tipo "María" 436
Magdalenas 469
Melindros, coca, roscón 440Pasta brisa, cocida 527
Pasta de hojaldre, cocida 565
Pasta de lionesa, cocida 330
Pasta de té 456
Pastel de manzana 311
Pasta de manzana, base de hojaldre 456
Pastel de queso 414
Repostería 387.

Azúcares y dulcesValor energético (kcal.)Azúcar 380
Cacao en polvo, con azúcar, instantáneo 366
Caramelos 378
Compota 66
Crema de chocolate con avellanas 549
Chocolate, con leche 550
Chocolate, sin leche 530
Gomas de frutas 172
Helado sorbete o "polo" 139
Membrillo, dulce de 215
Mermeladas, con azúcar 280
Mermeladas, sin azúcar 145
Miel 300.

Verduras y hortalizasValor energético (kcal.)Acelgas 33
Ajos 139}
Alcachofas 64
Apio 20
Berenjena 29
Berro 21
Boniato 152
Calabacín 31
Calabaza 24
Cardo 21
Cebolla 47
Cebolla tierna 39
Col 28
Col de Bruselas 54
Coliflor 30
Champiñón y otras setas 28
Endibia 22
Escarola 37
Espárragos 26
Espárragos en lata 24
Espinacas 32
Espinacas congeladas 25
Grelos 11
Guisantes 92
Guisantes congelados 71
Habas tiernas 64
Judías tiernas 39
Lechuga 18
Maíz dulce en conserva 50
Menestra de verduras 29
Nabos 29
Patata cocida 86}
Pepino 12
Perejil 55
Pimiento 22
Puerros 42
Puré de patata 357
Rábanos 20
Remolacha 40
Soja, brotes 50
Tomate 22
Tomate, triturado, en conserva 39
Tomate, zumo 21
Trufa 92
Zanahoria 42
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FrutasValor energético (kcal.)
Aceitunas 149
Aguacate 167
Albaricoques 44
Cerezas 77
Ciruela 44
Ciruela seca 290
Coco 646
Chirimoyas 78
Dátil 279
Dátil seco 306
Frambuesa 40
Fresas 36
Granada 65
Higos 80
Higos secos 275
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina 40
}Mango 57
Manzana 52
Melocotón 52
Melocotón en almíbar 84
Melón 31
Membrillo 33
Moras 37
Naranja 44
Nectarina 64
Nísperos 97
Palosanto, caqui 64
Papaya 45
Peras 61
Piña 51
Piña en almíbar 84
Plátano 90
Pomelo 30
Sandía 30
Uva 81
Uva pasa 324
Zumo de naranja 42
Zumos de frutas 45.

Frutos secosValor energético (kcal.)
Almendras 620
Avellanas 675
Cacahuete 637
Castaña 199
Nueces, piñones 660
Pistacho 581.

Lácteos y derivadosValor energético (kcal.)Cuajada 92
Flan de huevo, natillas 126
Flan de vainilla, natillas sin huevo 102
Helados lácteos 167
Leche de cabra 72
Leche de oveja 96
Leche de vaca, condensada, azucarada 350
Leche de vaca, condensada, sin azucarar 160
Leche de vaca descremada 36
Leche de vaca, en polvo, descremada 373
Leche de vaca, en polvo, entera 500
Leche de vaca, entera 68
Leche de vaca, semidescremada 49
Mousse 177
Nata y crema de leche 298
Petit suisse, natural 164
Petit suisse, sabores 164
Queso blanco, desnatado 70
Queso Cammembert 312
Queso de bola 349
Queso de Burgos 174
Queso emmental 415
Queso en porciones 280
Queso gruyere 391
Queso manchego 376
Queso parmesano 393
Queso roquefort 405
Queso "sveltesse" 136
Requesón 96
Speisequark 107
Yogur desnatado 45
Yogur, desnatado, con frutas 82
Yogur, enriquecido con nata 65
Yogur natural 62
Yogur natural, "sveltesse" 50
Yogur natural, con fruta 100.

Carnes, caza y embutidosValor energético (kcal.)
Bacon, 665
Buey, bistec graso 176
Buey, bistec semigraso 158
Buey, solomillo 111
Butifarra cocida 390
Butifarra, salchicha fresca 326
Caballo 110
Cerdo, chuleta 330
Cerdo, hígado 153
Cerdo, lomo 208
Codorniz y perdiz 114
Conejo, liebre 162
Cordero, costillas 215
Cordero, hígado 132
Cordero, pierna 248
Chicharrón 601
Chorizo, sobrasada 468
Foie-gras 518
Gallina 369
Jamón del país 380
Jamón York 289
Lomo embuchado 380
Mortadela 265
Pato 200Pavo 223
Pies de cerdo 290
Pollo sin deshuesar 121
Pollo, hígado 129
Pollo deshuesado 85
Salchicha de Frankfurt 315
Salchichón 294
Ternera, solomillo 90
Ternera, bistec 181
Ternera, chuleta 168
Ternera, hígado 140
Ternera, lengua 207
Ternera, riñón 86
Ternera, sesos 125
Tripa 100.

Pescados, mariscos y crustáceosValor energético (kcal.)
Almeja, chirla 50
Anchoas 175
Anguila 200
Arenque, ahumado 209
Arenque, seco 122
Atún 225
Atún, en lata, con aceite vegetal 280
Bacalao fresco 74
Bacalao salado, remojado 108
Bacalao seco 322
Besugo 118
Caballa 153
Calamar, sepia 82
Cangrejo 85
Caracoles 67
Caviar 233
Cigala 67
Congrio 112
Chanquete 79
Gallo 73
Gambas 96
Langosta 67
Langostino 96
Lenguado 73
Lubina 118
Mejillón 74
Merluza 86
Mero 118
Ostras 80
Pulpos 57
Rape 86
Salmón 172
Salmón ahumado 154
Salmonete 97
Sardina en lata, con aceite vegetal
192
Sardinas, boquerón 151
Trucha 94

BebidasValor energético (kcal.)
Aguardiente 280
Anís 312
Batido lácteo de cacao 100
Cacao en polvo, sin azúcar, a la taza 439
Café 5
Cava 65
Cerveza negra 37
Cerveza rubia 45
Coñac, brandy 243
Ginebra 244
Leche de almendras 335
Malta tostada, en polvo, con azúcar "Eko" 374
Refrescos carbonatados 48
Ron 244
Sidra dulce 33
Sidra seca 35
Té 2Vermut dulce 160
Vino de mesa 70
Vino dulce, Jerez 160
Vino Oporto 160
Whisky 244

SnacksValor energético (kcal.)Barra de chocolate, tipo "Mars" 441Ganchitos 504Maíz, palomitas 592Maíz, tiras fritas 459Patatas fritas, "Chips" 544Pipas de girasol 535Aceites y grasasValor energético (kcal.)Aceite de cacahuete 900Aceite de girasol 900Aceite de maíz 900Aceite de oliva 900Aceite de soja 900Manteca 670Mantequilla 752Margarina vegetal 752
Salsas y condimentosValor energético (kcal.)Bechamel 115Cubito de caldo 259Ketchup 98Mayonesa 718Mostaza 15Salsa de tomate, en conserva 86Sofrito 116

PrecocinadosValor energético (kcal.)Buñuelos 123Canapés 234Canelones 127Croquetas 123Churros 348Empanadilla de atún 243Jamón y queso empanados 214Lasaña 147Pescado empanado 178Pizza 234Pollo empanado 283Rollitos de primavera 258Sopas de sobre 49Tortilla de patatas 194.

CALORIAS NEGATIVAS
Es cierto que lo mejor que hay es el ayuno completo, pero tambien hay una nueva forma de adelgazar, comiendo, eso si poco!! solo para casos en los que te veas con mucha hambre... por eso les doy esta lista... comes estos alimentos y quemas mas de lo que comes!!
CALORÍAS NEGATIVAS son aquellos alimentos los cuales para digerirse el cuerpo utiliza más calorías de las k trae el mismo alimento...por ejemplo si comemos 40 gr de apio , que contiene 7 calorías, quizás nuestro cuerpo queme 30 calorías para digerirlo.Por tanto, se consumirían 23 calorías netas, perdiendo peso.Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo.NO ES FANTÁSTICOO!!! bueno aki les van algunos alimento calorías negativas espárragos brócoli remolacha col verde zanahorias coliflor apio achicoria pimientos rojos picantes pepino ajo lechuga cebolla espinaca calabaza calabacín papaya manzana pomelo limón mango naranja piña frambuesa freses mandarinas arándanos.

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bi:Fanny rZ




ei niñas kiero platikrles k kada dia estoi mas goorda ayudenme k ago

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