pilates......

Joseph Pilates inventó estos ejercicios en 1920 (y de ahí el nombre… por si alguien te pregunta) y la técnica fue cobrando adeptos hasta llegar a dejar el cuerpo de Madonna espectacular!El Pilates es un ejercicio muy efectivo que se concentra en el abdomen y en la realineación del cuerpo para favorecer la postura, mejorar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal. Combina la fuerza que obtienes en un gimnasio y la flexibilidad que da el yoga….es perfecto y brinda resultados excelentes. Te recomiendo hacer 2 sesiones a la semana.Sus principios básicos son la respiración, la concentración, la precisión en las posiciones, la soltura en los movimientos, el control, la alineación y la fluidez. Ahora que ya tienes un idea de lo que es…manos a la obra.

"El cien"
1. Posición inicial:
Acuéstate boca arriba procurando que la columna no se despegue del piso, piernas flexionadas a 90º, hombros y cabeza despegados del piso, brazos extendidos a los lados del tronco, manos a la altura de los hombros
2. Movimiento:
Realizar un pequeño movimiento con los brazos, como presionando hacia abajo. Los brazos deben permanecer extendidos, sin realizar movimientos con el tronco o la cabeza. Se deben llegar a 100 repeticiones.
Joseph Pilates inventó estos ejercicios en 1920 (y de ahí el nombre… por si alguien te pregunta) y la técnica fue cobrando adeptos hasta llegar a dejar el cuerpo de Madonna espectacular!El Pilates es un ejercicio muy efectivo que se concentra en el abdomen y en la realineación del cuerpo para favorecer la postura, mejorar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal. Combina la fuerza que obtienes en un gimnasio y la flexibilidad que da el yoga….es perfecto y brinda resultados excelentes. Te recomiendo hacer 2 sesiones a la semana.Sus principios básicos son la respiración, la concentración, la precisión en las posiciones, la soltura en los movimientos, el control, la alineación y la fluidez. Ahora que ya tienes un idea de lo que es…manos a la obra.

"Estiramiento de una pierna con abrazo"
1. Posición inicial:
Acuéstate en el piso, eleva tus hombros y cabeza. Una pierna viene hacia el pecho y la otra extiende a 45º con una leve rotación externa de cadera
2. Movimiento:
Ir cambiando de pierna y la toma de las manos, sin mover el tronco ni la cabeza




"Flexiono y estiro en decúbito lateral"
1. Posición inicial:
Acuéstate de lado con el tronco perfectamente alineado y manteniendo una constante contracción de abdominales y glúteos. Talones juntos, puntas extendidas con rotación externa desde la cadera. Tu cabeza se apoya sobre tu mano, siguiendo la línea de la columna.
2. Movimiento:
Manteniendo la rotación externa de la pierna de arriba, arrastrar el pie por la otra pierna hasta la total flexión de rodilla. Luego extender la pierna hacia arriba, siempre manteniendo la rotación externa a través de una poderosa contracción en los glúteos. Baja la pierna extendida hacia la posición inicial nuevamente. Repite 4 veces e invierte el movimiento. Ídem con la otra pierna.



"Alineación de columna en posición de banco"
1. Posición inicial:
Posición de banco, columna neutra, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera. La cabeza sigue la línea de la columna.
2. Movimiento:
Sin mover la columna alargar un brazo al frente, todo lo posible sin sacrificar la posición de la columna ni la alineación de la pelvis.Ídem con la pierna. Alternar pierna y brazo contrario, sin perder la alineación de la columna y desafiando el equilibrio.



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"Rotación de Columna"
1. Posición inicial:
Siéntate con las piernas extendidas y ábrelas hasta el ancho de tu pelvis. Tu tronco mantenlo erguido, alineado, manteniendo una constante contracción en tus abdominales y glúteos. Extiende tus brazos a la altura de tus hombros
2. Movimiento:
Fijando la pelvis, realiza una rotación de la columna, acompañada por los brazos y la cabeza. La pelvis NO DEBE moverse, el movimiento debe ser exclusivamente del tronco. Lo mismo hacia el otro lado.


sheken la pag d dodne lo sakee :D:D

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ai enkuentran los ejemplos de los ejerciios kon animacion
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