trizte

hola niñas k onda weno ps kiero kontrles k stoi mui trizte ia l mismo tipo feliz i luego deskonsertada n ck pnzar k digo k a go = ....esperar :(

aier me deje d orgullo i le able por tel a jeka bn por m mi vd le dije k teniamos k ablar bn i ps lo isimos m ijo k no estaba enojada km :( pro m da kosa nimooo ok ai la dejamos total kotra vz best firends del alma otraves woooooo kon madre!!!

oi en la mañana am dieron gns d ablarle i k m kontesta su mama super trizte m dijo k c fue a reynosa 2s semana m dio tanta kosa la voi a aextrañar mi jeka :(
k voi asr sin ella en 2s semanas si no awante ni in dia boi aesperar 2s semanas ojala ino sea pa keddarse sempre pok antes ia traia en la kabeza kedarse a estudiar aia k kosas :8
weno no kiero abalr mas d eso m da kosas :( ....

xs les kiero tb kontar k estao tragndo por fin empiezo no c avr resultados en mi pinshe puerkoo ? jajajjaa
i no c noto menos desinflamado mi barriga aiii no oi tngo kaser ejercicio asta sentir k m desmayo sin pretexto alguno ia veran nada m detendrea ...
klarokt ngo k o mer imas a orita pok ai no ee estao pnzando c m estan kaiendo las uñas i el pelo oi mismo tngo kaser algo pra remediar la situacion pro urgente en este monto no puedo pok aestn akim la familai d mi mamama i ps ia sabran aghhh no m molesta pro weno aki m tenene komo kiera tngo k aser exercicios y ataskarme d mi luadio oi todas esas kosas ia astuvo d dejarme tanto :PPPP

weno xs .... kreo k no tngo namas k desir les prometi diaetas i mushas kosas aorita las pongo iaora mas k nada boi aestr metiendo un sjhorro d e kosas aora mas k nunk toa sola sin naie akn abalr weno la vd si le voi abler a otras froiemnds a mis primas pra salir por lo menos al cine al erdo txs stoi depre sin jeka k voi asr nms diagnam,e weno la vida sigue ni k c ubiera mu erto jajaja pro 2s semanas son 2s somenas weno lo prometido es deuda bye aki les dejo toooo bye kuidne se i eshenle gns rekuerden k nadie lkes ba akitar los cerdas ok les rekomiendo mil k vean diarios d un aa norexika dl abarra d videos esta abuenisimia ok 2weno los djeo bye kuiden se aki esta bye .......


•EjeRCicIoS

Antes de comenzar es combeniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
SaLtAr lA CuErDa.

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides,… También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Abdominales.

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.
Rotaciones de cintura.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Flexiones.

Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo ( es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros). Bajeis el cuerpo y volvais a subir.
Tijeras en suelo

Se trata de tumbarse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y ésta erguida. Las piernas levantadas del suelo muy poco, a unos 10 centímetros. El ejercicio consiste en separarlas al máximo y luego cerrarlas pasando una por encima de la otra, para volver a abrirlas y volver a pasar en este caso una sobre la otra, pero en orden inverso al anterior. Mantened una ligera flexión de rodillas las piernas muy cercanas al suelo. Tres series de 15 repeticiones. Los intercostales son esos músculos con forma de dedo que se ven en diagonal a cada lado de los abdominales. Éstos trabajan con todos los movimientos de abdominal, pero más directamente cuando se hace la elevación del tronco o de las piernas de forma lateral, o sea con giro, por ejemplo buscando tocar con el codo izquierdo la rodilla izquierda y viceversa.
Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas trabajan asimismo el recto abdominal, pero lo hacen con una cierta mayor incidencia sobre la parte más inferior de la pared muscular, desde el ombligo hasta el pubis. De hecho el músculo abdominal es uno único, aunque largo, que se extiende por toda la cara anterior del tronco, desde el pectoral hasta la zona pélvica y, por lo tanto, cuando se contrae lo hace en su conjunto. Sin embargo, es posible hacer recaer la tensión del esfuerzo más sobre una u otra zona en función del ángulo de trabajo. En concreto con la elevación de las piernas se afecta en mayor grado la parte inferior. Para realizar este ejercicio es posible hacerlo mientras se está colgado de una barra, sentado en el borde de una banca o incluso estirado en el suelo. Sea como sea, procurad que al realizar las elevaciones de piernas éstas mantengan una ligera flexión de rodillas en todo momento. Podéis hacer tres series de 15-20 repeticiones de cada uno


•TIPS DE ANA


* Tomar en ayunas zumo de limón (un limón exprimido, agua y sacarina o algún endulzante para quitarle la acidez sin usar azúcar y asi no engordar) tomándolo tres veces al día, a la hora de desayunar, comer y cenar. Así, aparte de no engordar, gracias a sus bajísimas calorías, adelgazas, ya que el limón tiene propiedades adelgazantes y quemagrasas. PARA LA ACIDEZ, TOMEN ANTIACIDOS, que ademas quita el hambre...*adelgaza mínimo un kilo cada 3 días*beberé 2 l de agua diariamente*cada mañana me pesare, y luego me lavare los dientes*pensare que soy bella y así mi animo subirá para seguir adelante*se prohíbe los atracones*si almuerzo, no cenare*si necesito desahogarme entrare al MSN o al foro y lo expondré*si no eres delgada no eres tu, así que empieza a ser tu misma•Es mejor comer menos. •Reafirmar tu misión. Quieres ser bella, escribe siempre porque quieres perder de peso. Este se convertirá tu santuario personal. Escribe cosas como “como sería mi vida con 5 kilos menos”, la gloriosa ropa que podrías ponerte, y leer una y otra vez lo que escribiste para auto- inspirarte. •Hacer una lista de comidas sanas, como cereal, zanahorias y vegetales. •Siempre buscar un sustituto del azúcar, o preferible, aprender a comer sin azúcar. •Lechugas, pepinos, y sopas (nunca hay que subestimar el poder de la sopa, las puedes preparar de mil maneras, y te puedes sentir llena sin una caloría, sin grasa y sin colesterol). •Buscar comidas sanas, que te salvan cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas. •Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento. •Siempre es bueno dormir bien. •Siempre colocar todo lo que uno come en el día en un diario, y eso es una gran motivación, y detectar cuales son las calorías extras que mas me gustan o a que horas es que mas hambre da, para así combatirlo. Además siempre es bueno recalcar los buenos momentos del día, en que uno se sintió feliz por adelgazar y verse delgado, y nunca los malos, así haya sido todo el día malo, porque cuando lo leas solo recordaras lo bien que te sentiste. •Es bueno planear por anticipado que se va a comer la próxima semana (psicológicamente se preparan, y así va a ser mucho mas fácil), por ejemplo, el lunes 500 calorías, el martes 600, el miércoles 100, nada l jueves y 400 el viernes. •Siempre es bueno tomar vitaminas, así el cuerpo no carece de nutrientes, y no tienen calorías y no engordan. •Encontrar refrescos o jugos que no tengan calorías, que te hacen sentir llena con menos de 1 caloría por vaso. •Siempre hay que lavar los dientes y la lengua todo el tiempo. La sensación en la boca hará disminuir el hambre, y al contrario. La comida en los dientes, aparte de desagradable, da mas hambre. •Toma agua como pez!!!!, tomar un vaso de agua o jugo por hora. Tomar un vaso de agua por hora y aun más si quieres comer. El agua fría es mejor porque el cuerpo quema más calorías para mantener la temperatura, y tibia para sentirte llena. Beber mucho agua previene el hambre y previene el comer mucho. •La cafeína aumenta el metabolismo. Tomarse 3 o 4 en el día es lo máximo. Esta práctica no es peligrosa y lo mejor del café (del tinto) es que quita el hambre. •Hacer mucho ejercicio!!!, el ejercicio no solo quema calorías sino que aumenta el metabolismo. •Siempre sentarse derecho, quemas más calorías y te ves mas bonita. •Tener un horario muy ocupado, es mejor que estar sentado en el cuarto pensando en no comer, y así te aseguras que no tendrás tiempo para ir a comer, pero si tendrás tiempo de otros planes, debido a que tienes que descansar. •Poner una moneda en una alcancía cada que venciste el hambre, o que has hecho ejercicio aun estando cansada. Esto te motivara, esto construye materialmente la confidencia de que estas superando el hambre, de esa habilidad y de tu crecimiento personal, de tu propio y secreto éxito. Además te dará un dinero extra para comprarte algo hermoso o dar un hermoso regalo a quien quieras, con lo cual te sentirás maravillosa, y le meterás un gol a la gordura. •Entre más rápida la música más ganas dan de comer, así que entre más lenta mejor. Escucha sobretodo música clásica, e imagínate como una bailarina de ballet... •Si van a comer calorías extra que sea en el día, debido a que esto le da tiempo al cuerpo de quemarlas y de eliminar las ansias después. •Sentir el hambre!!! No trates de reprimirla!!! Al sentir el hambre se pierde peso, por eso es mejor quererse sentir hambriento. EL HAMBRE NO ES UN ENEMIGO, mejor relájate y disfruta la sensación. Entre más rápido lo entiendas mas rápido podrás lograr tu objetivo. •Bañarse con agua fría no solo quema calorías sino que tonifica la piel y quita la celulitis por la perdida de peso. Bañarse bien todo el cuerpo (menos la cabeza o si no se enfermaran) masajeando suavemente. Muchas anas no necesitan bajar más de peso sino que necesitan es tonificar el cuerpo. Pues bien, si no les gusta el ejercicio, o no tienen tiempo de ir al gym, lo mejor que pueden hacer es bañarse con agua fría. Luego de salir de la ducha, abrigarse muy bien, no se vayan a enfermar, ya el trabajo duro esta hecho. * Si tienes suficiente valor, ve a la cocina y regalarle a alguien que lo necesite, toda la comida que no sea sana y solo dejar carnes magras y pescados, frutas y vegetales.
• Intentar ir con prisa a todos lados, siempre que camines más rápido, ejercitas más.• No pares en casa, ponte la radio y baila! Te sentirás mucho mejor.• Intenta hacer mejor más comidas muy ligeras que concentrarlas en una o dos: el ayuno en muchos casos hace que tu metabolismo se frene y engordarás mucho más lo que comas después.• Píntate algún dibujo en la mano, como una mariposa o una estrella pequeña para recordarte lo que quieres llegar a ser: bella. Cuando tengas alguna tentación: mira tu mano y tu dibujo te recordará que lo estás haciendo para alcanzar tu meta. Repásalo cada mañana para reafirmar tu voluntad.• Ponte un peso mínimo: ir más allá de él te lleva a la muerte y un saco de huesos con piel no es bello: debes saber dónde está el límite y cuándo estás realmente wapa, no subir ni bajar de peso.

TIPS REGALO DE dragonfly_ana@... ELLA NOS LO REGALO, ASI QUE POR ESO LOS COLOCAMOS...• Practica yoga• Deja los platos sucios para que crean que has comido• Mantente la mayor cantidad de tiempo de pie• Muestrate feliz a la hora de comer, y luego inventa cualquier escusa para no hacerlo.• Trata de no consumir mas de 500 cal• Nunca manifiestes tu depresion• Desayuna para que tu metabolismo no se ponga mas lento.• Fijate en tu orina, mientras mas amarilla oscura mas grasa kemas( cuidado no confundir con una hepatitis que es mas café)• desayuna.eso hace que tu metabolismo trabaje más rápido. * come lo mas lento que puedas. tu cuerpo toma 30 minutos en darse cuenta de que está satisfecho. * mastica hasta que la comida se disuelva en tu boca. * come enfrente de un espejo sin ropa * si tienes mucha hambre cuenta hasta cien. con suerte esta desaparecera * baja tu tenedor cada vez que termines de pinchar algo de comida * nunca comas despues de las siete * utiliza barniz de uñas para que no se te vean descoloridas * ten algun contenedor cerca.si sientes q vas a comer demas mastica y escupe la comida ahi. * ponte una liga alrededor de la cintura (no muy apretada para que la sangre circule) y cada vez que sientas hambre jalala * tomate una soda de dieta. te sentiras satisfecha y solo tiene una caloría. * limpia algo como el baño, asi se te quitara el apetito * lavate los dientes. el sabor de la pasta t dejara una buena sensacion. * todas las calorias cuentan. mientras estas sentada no dejes de moverte, mueve una pierna,un lápiz... * tomate un vaso de agua cada hora. No solo te sentiras llena,tendras una piel Hidratada. * si tomas agua fria quemas mas calorias, si la tomas tibia te da sensación de estar satisfecha. * cuando salgas solo lleva la cantidad de dinero necesaria, de lo contrario estaras tentada a gastar tu dinero en comida. * sentarse derecho y tener una buena postura quema 10% mas calorias que estar mal sentado * si tienes mucha hambre come solo alimentos de CALORIAS NEGATIVAS * ten siempre contigo la foto de algun cuerpo que te gustaria llegar a tener * toma un sorbo de agua despues de cada mordida * si tienes frio no te pongas nada encima.tu cuerpo quema calorias tratando de entrar en calor. * si algo se te antoja y no te puedes resistir solo masticalo y luego escupelo. * come en platos mas pequeños *presiona los gluteos todo el tiempo,eso quema calorias y te ejercita * cuando estas en tu cama busca una posicion tan comoda que no te quieras parar(ni siquiera por comida) * usa tu mente que es muy poderosa.Imaginate como luce la comida en tu estomago despues de haberla ingerido * usa el sabotage contra ti misma. ponle mucha sal a tus alimentos,etc. * ve de compras y pruebate ropa en la que te gustaria entrar. * toca esa asquerosa piel sobrante * si la gente te dice que estas muy delgada y que estan preocupados por ti, contesta que te es muy ofensivo que te repitan lo delgado que es tu cuerpo y que has tratado de ganar peso y no has podido. * si vas a comer hazlo cuando haya alguien que te este viendo * recuerda que la obesidad es asquerosa * Thinspiration es tu mejor amiga * recuerda que aunque tus delgadisimas amigas coman mucho y no suban ni un gramo no quiere decir que esto va a funcionar contigo * aprende a amar esa sensacion de tener el estomago vacio. creeme vas a odiar cuando este lleno. * mira a la gente obesa que come y sientete superior porque ellos estan engordando a sus cuerpos * si tienes hambre da vueltas hasta sentirte mareada y asqueada * mastica chicle libre de azucar, eso mantiene a tu boca ocupada * recuerdo comer en el mismo lugar diario y nunca enfrente de la television o computadora.tu mente no registrara las advertencias que tu cuerpo le envia de que ya está satisfecho. * compra caramelos sin azucar * si tienes mucha hambre ve a casa de algun amig@.ahi no puedes atacar al refrigerador. * cuando sientas mucha hambre(tanta que duele) comete una manzana pero come menos el resto del dia.

•Saltarse comidas hace que tu cuerpo retenga todo lo que consume, así que traten de consumir comida saludable y baja en calorías, por ejemplo yo desayuno mate o té verde, almuerzo yogurt descremado con frutas o un vaso le leche descremada extra-calcio y ceno ensaladas de hoja verde aliñadas sin aceite (eso engorda muuuucho). •Tomar agua es bueno, si alguien pregunta sólo le dices ¿Acaso es mas sano tomar bebidas gasesosas? Pero no tomes mas agua si no te da sed, eso te agranda la vejiga y te hincha. •Es mejor considerar un cambio de hábitos antes que obsecionarse con el tema, o sino vas a terminar muy mal (raquítica o bien obesa). Es fácil, no mezcles carbohidratos con grasas y come porciones pequeñas pero razonables, mastícalas bien y disfruta el comer. •No te odies por ser gorda, todo lo contrario, mírate al espejo y sueña con el cuerpo que quieres, ES EL QUE MERECE UNA PRINCESA COMO TÚ. •Date baños de tina con avena, tu piel necesita esa falta de carbohidratos complejos (vitaminas del grupo B de las masas) así te tonificarás y tu piel se pondrá hermosa. •Si te da hambre tómate una agua de hierbas, preferiblemente menta o manzanilla con uno o dos edulcorantes, eso mantiene tu estómago ocupado y no te hace luchar contra la naturaleza humana que invita a comer. O sino los jugos gástricos te van a hacer pedazos el estómago y vas a andar con halitosis. •Y lo mas importante... PREFIERE SIEMPRE COMER SANO, no light. Es decir que en vez de una bebida gasesosa sin azúcar que en realidad es lo peor para el estómago y dentadura, toma agua mineral o mejor para depurarse exprimes el jugo de un limón en un vaso grande, hechas un edulcorante y el resto de agua. El limón no sólo tiene vitamina C sino que además disulve grasas difíciles de disolver, o sino prueba con una olla que tenga grasa pegada, las viejas simpre le ponen linón para sacarla. •Toma laxantes sólo sin no has ido al baño en 24 horas, trata que sean naturales como aloe vera o cáscara sagrada. •Cuando dejes de bajar de peso o empieces con la presión baja, tómate media aspirina diaria, esto estimula la circulación, por lo que también sirve contra la celulitis y la grasa porfiada que no se quiere ir con nada. •Si estás muy pálida pásate una zanahoria por la cara, te apota betacaroteno que es un espectacular antoxidante y te da color. Es muy bueno después de exfoliarse. •Come 150 grs de carne roja a la semana, contiene L-carnitina un quemador de grasa y te ayuda a prevenir la temida anemia que todas las princesas hemos sufrido. Trata que sea magra y lo puedes hacer al hormo. El corte cambia de nombre en cada país, así que no te mando los de acá, pero hay 4 que tiene menos fgrasa que los otros. •Si tienes un compromiso social donde tienes que comer frente a otros, tómate antes de salir 2 cápsulas de lecitina de soya, es grasa buena que te ayudará a remover la grasa que vas a consumir.

PaRa Cuando SiEntaN HaMbre!
•Pellizcarse suavemente pensando en que en vdd no necesitas comer mucho, y al comer grasas o harinas o azucares, estas perdiendo todo lo que sueñas ser, es mejor un buen plato de espinacas con lechuga + 1 vitamina. •Visualización: Esto es usado en cualquier programa de Programación neuro- lingüística, y nosotras debemos usar estos principios para volver, conciente e inconscientemente la comida grasosa, con altos niveles de calorías y azucares en UNO DE LOS PEORES MALES DEL MUNDO. (lean: de los peores males!!!). Empieza asociando las harinas y las grasas con cosas horribles y asquerosas. Asocia la comida con cosas desagradables, como una gorda rodeada de cerdos, o una gorda que chorrea grasa en el sudor de su cuerpo, rodeada de personas que la miran. No subestimes el poder de las imágenes. Si puedes, coloca fotos de gordas en el refri, con un pequeño espejo, con lo cual estas agregándote cada que lo mires... Además puedes colocar fotos de cuando eras gorda a cuando eres delgada. Escribe en todo momento “quiero comer sanamente, voy a comer sanamente, quiero comer solo comidas sanas” una y otra y otra vez.... metete esto en el cerebro: jamás volverás a comer como antes!!!! Escribe también “seré delgada, podré llegar a mi peso ideal”.•Pinchar suavemente la oreja, que es un punto de acupuntura para el control del apetito.•Es mejor ir a la biblioteca y leer filosofía, leer a Niestezsch y “el súper hombre”, hacer el trabajo que tienes atrasado, que estar pensando en comer, aparte de bonita tienes que ser inteligente.•Siempre es bueno ponerse un dulce pequeñísimo en la boca y mientras tanto oler durante mucho tiempo algo muy muy dulce, y empalagoso, así el cuerpo lo registra como si hubieras comido muchas calorías.•Si estas considerando comer harinas, grasas, muchas calorías, es mejor que respires muy muy MUY HONDO, y contar hasta 100. En ese tiempo alejarse materialmente de la comida y pensar “ no necesito comer esto, en vdd no tengo hambre en este momento, es mejor una zanahoria”.•También es bueno el vinagre, que reduce el apetito, 1 pequeña copa en 1 vaso grande de agua, pero es aconsejable tomar una tableta de antiácido luego de tomarlo.•Encontrar alguna cosa que satisfaga el hambre, comer mascar chicle sin azucar (y aun si tuviera pues no tiene muchas) tomar te helado, mentas o una coca cola dietética.